Макеевка сегодня

И рыбку съeсть, и кoстoчкoй нe пoдaвиться — примeрнo тaк xoтят зaнимaться бoльшинствo дeвушeк. Прaвдa дaлeкo нe всe упрaжнeния включaют в рaбoту бoльшиe группы мышц, мнoгиe изoлирoвaннo рaбoтaют нa нoги, обрезки, спину или тoрс. Нo eсть в нaшeм aрсeнaлe трeнирoвкa, которая включит в работу совершенно тело. Вы готовы?

Джампинг Джэк. Начните круговую тренировку с разогрева лишь тела. Вам нужно прыг, расставляя ноги в стороны и делая хлопок руками надо головой. А затем вернуться в начальную позицию, идеже руки будут прижаты к бедрам, а сматываем удочки стоять пятками друг к другу. Прыгайте 1—2 мин, сделайте рекреация 15—30 сек и приступайте к следующему упражнению.

Альпинист. Встаньте в планку и подтягивайте согласно одному колену к груди. Коли хотите усилить сложность, тяните сустав к перекрестной руке или уводите его в сторону, кубыть вы двигаетесь как Люда-паук. В этом упражнении работают мышцы рук, спины, литература, ног — словом, все, почему можно представить.

Берпи. Отдохнув бери тренировке кора, пора опять прыгать. Из позы планки прыгните ногами перво-наперво, чтобы они приземлились возьми уровне рук. Затем подпрыгните кверху, выпрямив все тело, ровно струна, и хлопните руками по-над головой. Вернитесь в исходную планку поверх прыжок и повторите упражнение единаче несколько раз на протяжении 1—2 мин.

Динамичные приседания. Поставьте айда на ширине плеч и присядьте, наподобие вы обычно это делаете. Вернитесь в исходное месторасположение и занесите правую ногу крест-накрест влево, сделав выпад с согнутым коленом. Повторите 10—15 в кои веки, а затем смените ногу — об эту пору левая нога накрест полноте уходить вправо.

Подтягивания. Благо вы не умеете подтягиваться, хотя дома есть турник, купите длинную эластичную резинку в целях фитнеса. Поставьте рядом с турником стулья, взберитесь на него и зацепитесь руками с резинкой получи и распишись турнике, будто вы не долго думая начнете подтягиваться. Одной ногой растяните резинку, а со временем коленями встаньте на ее основание. За счет противовеса вам сможете проще выполнять подтягивания.

Лодочка. Лягте да живот на пол, вытяните грабли и ноги. Сомкнув руки под собой и расставив ноги возьми ширине плеч, поднимите обрезки и ноги вверх. Вместе с руками должны вырасти ваша грудь и бедра. Задержитесь в положении возьми пару секунд и опуститесь.

Отжимания. Расставьте грабли чуть шире плеч, а обрезки поставьте как вам уместно. Начните отжиматься от пола, сохраняя спину ровной. На случай если не получается, встаньте для колени и делайте отжимания с них.

Рейбер. Чтобы добить спину, хоть сделать планку. Встаньте по первости ровно, оперевшись на прямые грабки или локти — как вы удобно. Для тренировки баланса можете точно по кругу поднимать одну руку или — или ногу, переставляя другую держи ее место.

Завершите тренировку легким без оглядки на дорожке и растяжкой — они опять же задействуют все мышцы, хотя позволяют им расслабиться (год) спустя длительного занятия.