23 мая, 2021 
adminGWP 
Сидeниe вызывaeт нaпряжeниe в сгибaтeляx бeдрa, пoдкoлeнныx суxoжилияx, титьки и плeчax и слaбoсть в oснoвныx мышцax, спинe и ягoдицax. Бoльшинствo знaeт, нaскoлькo пoлeзнa рaстяжкa, чтoбы прeдупрeдить бoль в спинe oт нeпoдвижнoгo oбрaзa жизни, нo мнoгиe ли делают ее? К счастью, я подготовили упражнения для самых ленивых — можете исполнять их, не вставая со стула. Они укрепят мышцы кверцитрон и облегчат боль в пояснице.
Кошечий прогиб сидя. Растяжка позвоночника в этой позе помогает застукать спину, грудь и плечи, в то же самое время. Ant. укрепить основные мышцы, воеже облегчить боль в пояснице. Сядьте сверху край стула и положите ладони получай колени. На вдохе выгните спину и потянитесь грудью наизволок. Ant. вниз. Прижмите колени, чтобы почуять растяжение в груди и плечах. Выдохните, дай вам округлить позвоночник и потянуться к верховью. Чередуйте эти циклы в направ восьми вдохов.
Боковые прогибы. С через этого упражнения вы растянете и укрепите бока, а вот и все обеспечите хорошее раскрытие прыщики и плеч. Сядьте прямо и заведите щипанцы за голову. На вдохе чуть заметно прогните спину и приподнимите грудная клетка, легко откинув голову отдавать, пока не почувствуйте повреждение. Ant. сужение в груди и плечах. Выдохните, перед чем наклониться вправо. Почувствуйте, (как) будто хорошо растягивается левая рука грудной клетки. Вернитесь в исходное правило, затем наклонитесь влево. Продолжайте сменять движения из стороны в сторону точно по 10 повторений на каждую сторону.
Происхождение к груди. Когда мы сидим длительное срок, наши бедра напрягаются и вызывают судорога в пояснице. Это простое дхарана помогает снять напряжение. Сядьте получи и распишись стул, поставив ступни бери пол. Вдохните, чтобы припереть правое колено к груди, обхватив руками переднюю черепок голени. Прижмите ногу к телу. Хоть сколько-нибудь отклонитесь назад, чтобы сократить растяжку, и задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ногу.
Скручивания сидя. Оригинал упражнение снимает напряжение в пояснице и бедрах. Сядьте в край стула и скрестите левое стегно над правым. Вдохните, для того чтоб удлинить позвоночник, затем получай выдохе повернитесь влево. Положите левую руку получи и распишись стул позади себя, а правую — с внешней стороны ото левого колена. Задержитесь получай 30 секунд, вытягивая становой) хребет на вдохе и глубже скручиваясь сверху выдохе. Поменяйте стороны.
Свивание с подъёмом ноги. Это экзерциция укрепляет мышцы живота и защищает нижнюю дробь спины. Сядьте прямо в стул и поднимите руки наверх на уровне плеч. Возьми вдохе поверните туловище в правую сторону. Выдохните, прежде чем вернуться в исходное достоинство, и за счёт пресса вытяните левую ногу вира. Поменяйте стороны, поворачиваясь в левую сторону, а затем ударяя правой ногой. Продолжайте сменять движения по 10 повторений сверху каждую сторону.
Опубликовано в рубрике